如何快速瘦小腿怎样瘦小腿最快

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题如何快速瘦小腿，怎样瘦小腿最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、小腿为什么会粗壮跑步

大家好，小号哥来为大家解答以上问题如何快速瘦小腿，怎样瘦小腿最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、小腿为什么会粗壮

跑步、动感单车等运动，或者长时间穿高跟鞋，都会锻炼小腿肌肉。但是很多人运动后没有适当拉伸，导致长出来的肌肉变得粗大，这就是小腿肌肉的原因。

二、如何通过锻炼瘦小腿

想要提高小腿的肌肉量，还必须运动，但只有结合拉伸和按摩才会有效。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，使其变成细长漂亮的条状；按摩可以帮助肌肉放松，防止运动后的肌肉形成粗大的肌肉块。

动作1:交替拉伸双腿

一步一步详细解释行动:

Step1:双手放在地上，身体呈V字形，拉伸小腿，伸直双腿，伸展胸部，放松腹腔；

Step2:张开手指，手掌向手肘处推，再向肩膀处推，肩膀伸直；

Step3:吸气时抬头，弯曲右腿膝盖，拉伸最低腿的背部；呼气，换另一侧，左右交替，复位。

小贴士:每次动作后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿要抬起或四肢角度一般控制在30-45度之间。

动作二:折胯深蹲拉伸。

两步详细解释:

Step1:双手叉腰，双脚微微前后分开，吸气，扩胸，抬头；

Step2:呼吸，将身体重心移向左腿，左腿弯曲，下蹲；

Step3:上身前倾，胸部向下伸展，呼吸，放松，身体前倾，臀部折叠，双手撑地；

第四步:再次吸气，抬头，伸背，呼气，放松，肩膀放松，挺胸收腹；抬头，双手叉腰，呼气保持，再吸气，起身，后腿伸直呼吸，回到起始位置。

小贴士:每次动作后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿要抬起或四肢角度一般控制在30-45度之间。

动作三:揉搓按摩。

三个步骤的详细说明:

Step1:坐在垫子上，左腿弯曲，左脚拉到右大腿外侧，右腿放在左膝前；

第二步:双手放在右小腿前，左右来回摩擦小腿肌肉。做完了换左腿。

提示:每天做1-2组就行，一个完整的动作算1组。

动作:拳头按摩

四个步骤的详细说明:

Step1:臀部放在垫子上，左膝弯曲，左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝前放松；

Step2:双手握拳，从小腿后侧脚踝处由下而上按摩，提拉小腿肌肉。重复几次，换左腿。

提示:每天做1-2组就行，一个完整的动作算1组。

动作5:揉捏按摩

五个步骤的详细说明:

第一步:坐在垫子上，右脚放在左膝外侧，左脚放在膝前；

Step2:放松小腿，从脚踝处向上揉捏；

第三步:重复，让紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。然后换另一侧继续按摩。

提示:每天做1-2组就行，一个完整的动作算1组。

动作6:挤压按摩

六个动作的详细说明:

Step1:坐在垫子上，弯曲右膝，按摩右小腿肌肉至大腿内侧；

Step2:握住受压的肌肉，弯曲膝盖，让右脚靠近臀部；

Step3:用同样的方法按摩左侧，循环左脚；

第四步:双膝并拢，双臂环绕双膝，保持。

提示:每天做1-2组就行，一个完整的动作算1组。

三、瘦小腿日常生活篇

首先我们来找出腿粗的原因，从生活习惯上改变腿粗的现状。

1.鞋子的问题。穿高跟鞋可以瘦腿，但是因为各种问题，穿高跟鞋会让小腿肌肉越来越往外翻。对此，我们需要注意的是，走路时重心要放在中间，外八内八都要避免。同时，不要选择那种太高太薄的高跟鞋。一般三五厘米的楔形跟就很好了。

2、遗传问题，一般的遗传问题，就是天生骨骼不够纤细，导致小腿比较大。如果你是这样的人，可以经常拉伸下跟腱，这样可以放松小腿肌肉。

最后:我觉得瘦腿没必要节食。饮食和瘦腿的直接关系不大。每天吃七八分饱就行！还有不要吃高热量的零食！仍然

四、瘦小腿最快最有效的四个方法

小腿做SPA

方法:将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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