昌联保健：春节期间健康注意事项

选购年货、探亲访友、品味美食……当您满心欢喜地迎接春节假期美好时光时，有一件重要的事情别忘了，那就是——健康。结合以往假期疾病特点，记者特约健康专家对春节期间的健康注意事项进行梳理总结，并给出正确指导。

饮食营养，均衡先行

春节期间，餐桌菜品较为丰盛。如何合理搭配食材，吃出健康呢？

河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏表示，春节饮食通常以肉类居多，但肉类含有大量脂肪、胆固醇、嘌呤，摄入过多，容易引发高血脂、脂肪肝等。因此春节饮食应在荤素粗细搭配、烹调方法选择、控制每餐食量等方面多加注意。

饮食搭配。食物多样才能够满足人体所需要的营养，如粗细搭配、荤素搭配、粮豆搭配、谷薯搭配等；注意烹调方法。过节期间，难免大鱼大肉吃得多，热量不经意间容易摄入过多，所以在烹调食物的时候，要注意少盐、少油、少糖；控制每餐食量，建议做到每顿饭吃八分饱，不要吃得太撑，尤其是超重和肥胖人群，吃得太多，会增加肠胃负担和身体糖代谢、脂代谢的负担。

另外，需要提醒的是，在饮品的选择上，可适量喝些豆浆、大麦茶或绿茶等，既可供给营养，又可调理胃肠道。零食方面，可根据个人身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食，可选择水果、蔬菜、酸牛奶和少量坚果等作为零食食用，同时也要有数量的控制。

规律作息，睡个好觉

春节期间，走亲访友，好不热闹。然而，每到这个时候，一些人就会表示，节日期间的忙碌和生活不规律，让人特别容易出现疲劳、头晕乏力等不适症状。

对此，河北医科大学第二医院耳鼻喉二科主任马建刚表示，作息不规律，睡眠不好，时间久了会降低人体免疫力。因此，在节假日期间，应注意规律作息，提高睡眠质量。

一方面，春节期间正值立春时节，春天是阳气升发的季节。作息应该坚持夜卧早起，舒展形体。但有的人在春节期间亲朋好友聚在一起会熬到半夜；也有的人因假日不用赶着上班而一觉睡到中午。其实，无论是熬夜还是睡懒觉都不利于阳气的升发。因此，马建刚建议，即使是假期，也不能熬夜、睡懒觉，要规律作息，保持健康的生活方式。

另一方面，建议大家注意这些生活细节。例如，晚餐不要吃得太饱、太油腻；睡前四小时不要饮酒，睡前不要大量饮水；睡前应避免长时间玩手机、看电视，也不要从事过分紧张的脑力活动等。

此外，马建刚还表示，运动有助睡眠，但须注意适度。运动时身体会分泌很多激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松从而促进睡眠。但睡前不宜做剧烈的运动，运动过量会让人感觉疲惫，这对睡眠有一定的影响。

玩要适度，不可纵情

春节期间，亲朋好友团聚，免不了要痛痛快快地玩一场。石家庄市人民医院急诊医学科主任孟文格指出，适度地打打扑克、玩玩牌，会带来欢声笑语，但需要注意的是不可长时间、过度玩乐，尤其是对于患有心血管疾病的人来说，更不可纵情娱乐。

孟文格建议，娱乐的时间不宜超过两个小时。这是因为，挑灯夜战、玩通宵，尤其是带赌博性质的玩牌，容易使精神高度紧张，情绪激动，加之屋里空气污浊。这样的环境，一则容易加重心脏负担、损伤肝脏健康，二则容易引发呼吸道疾病。

尤其需要提醒的是，过年一家老小都很高兴，尤其老人，最盼望的就是全家人团聚。然而要注意，“过喜伤心”，因为情绪激动，会使体内的交感神经兴奋而引起心跳加快、血流加速，血压也随之升高，再伴有不同程度的高血压、心脏病、动脉硬化等基础疾病，情绪过分激动，容易“乐极生悲”。

适量饮酒，切莫贪杯

春节期间，亲朋相聚在一起，难免把酒言欢。俗话说：小酌怡情，醉酒伤身。那么，怎么喝酒才不易醉？喝酒后要注意哪些事？生病吃药时能不能喝酒呢？

对此，石家庄市第五医院感染六科副主任刘振中建议，喝酒前吃口饭，空腹时喝酒会让血液中的酒精浓度骤然上升，不仅容易醉酒还伤肝。因此喝酒前应先吃几口饭菜垫下肚子；饮用过程中多喝水，在喝酒间隙，多喝白开水，可以加速酒精从尿液中排出，减少肝脏负担；喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不仅易醉，而且对呼吸道、胃等器官的损伤更大。

谈及喝酒后要注意哪些事，刘振中表示，喝酒后不要立刻洗澡；不要大量喝咖啡浓茶和汽水；不要酒后吹风；不要剧烈运动；酒后不要立刻睡觉；酒后不开车。

同时，针对不少市民关心的生病吃药时能不能喝酒的问题，刘振中表示，用药期间喝酒是一种危险行为。用药前需要仔细阅读说明书，如果说明书中明确表示“用药期间不宜喝酒”则应避免喝酒。此外，用药期间不仅是服用药物的时候，还要考虑药物的代谢时间，通常建议停药一周内都不要饮酒，有些药物代谢时间更长，则不能饮酒的时间更长。

按时服药，避免激动

据河北医科大学第四医院药学部副主任冯锐介绍，春节期间，经常会遇到一些慢性病人群，如糖尿病、高血压等长期服药的患者，出于“过年吃药不吉利”等思想的困扰，觉得停几天药没有关系，再加上情绪激动，容易诱发慢性病发病。

冯锐表示，降压药、降糖药等一旦停服会影响疾病的治疗，加上节日期间吃得多，运动少，血液黏稠度增加，容易导致原有疾病加重，如心脑血管疾病、糖尿病引发的并发症等。所以，正在用药治疗的慢性病人群，在节日期间千万不可擅自停药，一定要坚持治疗，如有不适及时就医。

另外，针对春节期间的气候和节日特点，冯锐提醒，寒冷是慢性病尤其是心脑血管疾病的一个主要诱因。春节假期处于冬春交替时节，气候多变，并且频繁走亲访友，因此，既往有慢性病病史的患者出门时应注意保暖。

节日期间过于忙碌，生活作息不规律等会引起劳累，加重心脏负担，易导致冠心病、心衰等慢性病加重。因此，慢性病患者应注意多休息，保证睡眠时间和睡眠质量。

春节时亲朋好友久别重逢，往往容易情绪激动。这会导致血压升高，冠状动脉痉挛，心肌耗氧量增加，易诱发心绞痛，甚至是急性心肌梗死等。因此，节日期间，慢性病患者更应保持情绪稳定，避免大喜大悲。

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