全国高血压日：控制血压的5个小技巧，你了解吗？

10月8日是全国高血压日。随着人口结构老龄化，以及生活方式、饮食结构等因素的变化，我国的高血压患病率逐年增加。

高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，与心脑血管疾病发病和死亡密切相关。天津市第一中心医院心血管内科主治医师王丽在接受人民网记者采访时表示，除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制具有重要意义。

合理膳食

控制体重

减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

戒烟限酒

吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可降低心血管疾病风险。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

增加运动

运动可以改善血压水平。运动应以有氧运动为主，无氧运动为补充。建议每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

减轻精神压力

长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件，并努力消除压力，减轻交感神经兴奋性从而控制血压。

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