每天做这件事，竟然也能提升气质？

原标题：每天做这件事，竟然也能提升气质？

有句话说得没错：“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。”

在法国电影《如果它是他》中，女演员卡罗勒扮演一个现代法国女性。她和年幼的儿子住在一栋漂亮的公寓里，每天她都会爬楼梯回公寓。她可不仅仅只是为了步行，而是轻松地享受，她还会在最后几步重复几遍上下楼梯的动作，这会让她漂亮的臀部看起来更加紧实。

看到这一场景，会让人觉得非常有趣。这样的日常锻炼不需要花钱，简单易行，还能让人振奋起来！你也可以积极地挑战一下自己，并且总能坚持下去。

一整天都能做的运动

你可以站在镜子前，看看身体哪个部位不够理想或是越来越糟，然后通过运动去改变那个部位。

除了晨练，你还可以自然地把下面这些运动穿插在一天中。最关键的是，它们都不会占用你太多的时间，也不会有人注意你在做运动。而你优雅的气质会在不知不觉中让人刮目相看。

站着的时候

1. 提臀

保持身体的上半部放松，沉肩。与此同时，口中默默从1数到10，收紧-放松臀部肌肉，并尽可能重复多次。

2. 肩部放松

双手合十，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压10秒，放松。

3. 借助一堵墙，也能打造优雅曲线

首先，把鞋脱掉，倚墙而立，让双脚离墙约30厘米。

然后，整个背部靠墙，并做贴墙下移的动作，知道大腿蹲至与地面平行。这个过程背部要始终与墙平行。

最后，把双手放在大腿上，能保持多久就保持多久。

这套动作对于锻炼你的脊柱、塑造身形非常有益。

坐着的时候

上网、坐车、有座位的时候，你可以做下面这套动作。

1. 挺直端坐，提臀

做这个动作的时候，要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。如果你做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高。

2. 拥抱自己

将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右臂碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做这套动作时，你同时要做数次深长而平缓的呼吸，每次呼吸都有助于消除肩部的紧张。

3. 收缩手臂肌肉

在驾车遇到红灯或堵车的时候，可以依靠着座椅背，双手掌心朝上环抱方向盘的底部，把方向盘当做阻力，收缩手臂肌肉。

最偷懒的保持身材的动作

脖子是女人的性感部位之一，而拥有天鹅般的美颈更是每个女人的梦想。不断重复下面这套动作，缓解颈部疲劳的同时，更能塑造颈部的优美曲线。

放松肩膀，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸3次；保持下巴下沉的同时，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉；然后，把头转回正中并继续保持下巴下沉，以同样的方式进行左边的拉伸锻炼。这个方法可以使脖子得到拉伸，对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用，要每天坚持练习哦。

运动的女人，就像流动的水，内心总能保持活力，外表也健康光线。运动更能促成女人积极的心态，让我们更好地应对生活中的种种艰难。

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